ćwiczenia na nogi

[...] B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w [...]

[...] nogi. Powtórz serię 3 razy. (zdjęcie niżej) (Nie musi być aż tak wysoko!!!  ) Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] Popatrz sobie tutaj, jaki dziewczyna ma trening ustawiony na atakowanie tyłów bez budowania czworogłowych. A tu ćwiczenia z gumami: https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg Jakbyś pytała o opinię, to moja byłaby taka, że jak ci się mało umięśnione nogi dotną, to się zrobi trochę [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x 12-10; modlitewnik 3x12-10 - wystarczą 2 ćwiczenia sztanga i potem np. modlitewnik ew. o udo lub młtoki po 3-4 serie Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 [...]

[...] - Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + Kickbacks 3 s x 10-15 p H: SS - Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia + Pompki w podporze tyłem 2 s x 10-15 p No i to by było na tyle dodam jeszcze że co 2-3 tyg pozamieniam niektóre ćwiczenia w dnaich hipertrofii . Mam nadzieje że coś z tego będzie i uda sie troche przymasować :-))

[...] gumy, trampolina, ale jak mawiał mój eks-trener w przypadku lewej nogi są "o kant dupy potłuc". Prawa noga jest w bardzo dobrym stanie, mięsień odrodził się na ćwiczeniach na rehabie. W lewej był krwiak, ponoć to dlatego. Rehab kazał mi pracować na siłowni, ale ćwiczenia, które mi dał są na dwugłowe, pośladkowe i [...]

Po tygodniu kontrolnym i paru przemyśleniach skorygowałem obecny plan. Jak widać, w najcięższych, priorytetowych ćwiczeniach (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie [...]

10.08.2013 – Nogi+brzuch Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do [...]

[...] głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: Bieganie. N: [...]

[...] nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s.-15-20 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. - 8-10 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) [...]

[...] siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto :-))

[...] sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto :-)) Nie głupie, wypróbuje! Spokojnie dasz rade bo na sztandze jest tak samo jak jak na tej ławce z foto. Ja obniżam gąbki na sam dół na [...]

[...] rozpocząłem plan, obniżka kalorii spowodowała u mnie obcinke siły i energii ,ale organizm się przyzwyczai pewnie :). Co do martwego ciagu, nie robiłem nigdy praktycznie tego ćwiczenia, boje się o lędźwia stąd mały ciężar, będę progressował i sprawdzał ile mogę , nie chce kontuzji , a kontuzja kręgosłupa by mnie wykluczyła całkowicie. Jedzonko [...]

[...] opuszczamy do samego końca rozgrz 20/15 serie właściwe 12/10/8 ostatnia drop 3krotnie zmniejszany co 6powtrz 2 wznosy bokiem hantli leząc na ławce 25-30 stopni ( na tył ćwiczenia) 15/12/12 3 wznosy bokiem stojąc 12/10/ostatnia drop seria 3-krotenie zmiejszana co 6powtrz 3wznosy przodem sztangi stojąć 3serie po 10-12powtrz triceps 1 [...]

[...] poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom no i pojechałem na ćwiczenia z Pierwszej pomocy, niedługo bo tylko 3,5 h a potem wykłady z pierwszje pomocy odwołali bo coś wypadło wykładowcy w trakcie przerwy zjadłem normalny 2 posiłek, a po [...]

[...] zwrócić uwagę na flarę. Wyeliminuje to większą pracę tricepsa. Dzięki bardzo za rady :-) Ale tak patrząc po ludziach na siłowni to dla mnie wydaje mi się, że jestem mistrzem techniki %-) Niektórzy tak kaleczą ćwiczenia, że aż mnie stawy bolą. Widziałem dziś gościa jak robił przenoszenie hantli za głowę. O kurczę, hardkorowo to wyglądało }:-(

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] boki 3x12 II dzień Klatka + biceps Klatka wyciskanie na ławce (skos górny) 12,10,8,8 wyciskanie na ławce (skos dolny) 12,10,8,6 pompki na poręczach 3x10 biceps Myślałem nad ćwiczeniami łączonymi np: uginanie chwytem młotkowym łączone z uginaniem na modlitewniku (nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń) III dzień nogi + triceps Nogi przysiady ze [...]

Dzięki Jacku. Oczywiście WSZYSTKIE ĆWICZENIA BĘDĄ ROBIONE Z PIRAMIDALNYM OBCIĄŻENIEM - nie stosuję raczej stałego obciążenia w splicie, tak więc np. wyciskanie na skosie będzie wykonywane np. 15/12/8 ze zwiększanym obciążeniem z czego seria właściwa to ta ostatnia (+ewentualnie drop wg Twojej rady). Teraz moje uwagi, o których wcześniej nie [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]